Hebel Prediger-Curl (Platte)

Expertenrat

Vermeiden Sie das Schwingen oder die Verwendung von Schwung; halten Sie die Bewegung kontrolliert, um die Bizeps effektiv zu isolieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Passen Sie den Sitz und den Armstütze der Hebelmaschine an Ihre Körpergröße an.
Wählen Sie das geeignete Gewicht und setzen Sie sich mit Ihren Oberarmen auf der Stütze.
Greifen Sie die Griffe mit einem Untergriff.
Beugen Sie die Griffe in Richtung Ihrer Schultern, indem Sie Ihre Bizeps oben zusammenziehen.
Senken Sie die Griffe langsam in die Ausgangsposition zurück und strecken Sie dabei Ihre Arme vollständig aus.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Hebel Prediger-Curl (Platte) zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Hebelmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps70 %

Sekundär

Unterarme30 %

Ausrüstung

Hebelmaschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Hebel Prediger-Curl (Platte)?

Hebel Prediger-Curl (Platte) zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Hebelmaschine durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Hebel Prediger-Curl (Platte) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Hebel Prediger-Curl (Platte) für Anfänger geeignet?

Hebel Prediger-Curl (Platte) wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.