Dumbbell Pullover liegend auf dem Gymnastikball

Expertenrat

Halten Sie Ihre Hüften angehoben und spannen Sie Ihren Kern an, um Ihren unteren Rücken während der Übung zu schützen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf einen Stabilitätsball mit gestütztem oberem Rücken und Schultern, die Hüften angehoben, um eine gerade Linie mit Ihrem Körper zu bilden.
Halten Sie eine Hantel mit beiden Händen gerade über Ihrer Brust.
Senken Sie die Hantel mit gestreckten Armen zurück und über Ihren Kopf, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind.
Bringen Sie die Hantel in die Ausgangsposition zurück und spannen Sie Ihre Lats und Brust an.

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Beanspruchte Muskeln

Dumbbell Pullover liegend auf dem Gymnastikball zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust30 %

Sekundär

Schultern20 %

Latissimus20 %

Trapez15 %

Trizeps15 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Gymnastikball

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Dumbbell Pullover liegend auf dem Gymnastikball?

Dumbbell Pullover liegend auf dem Gymnastikball zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Latissimus, Trapez, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Dumbbell Pullover liegend auf dem Gymnastikball machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Dumbbell Pullover liegend auf dem Gymnastikball für Anfänger geeignet?

Dumbbell Pullover liegend auf dem Gymnastikball wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.