Old School Reverse Extensions

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Gesäßmuskeln und den Latissimus am oberen Ende der Bewegung zu kontrahieren, um eine maximale Muskelaktivierung zu erzielen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Bank, die Hüften am Rand und die Beine gerade hinter Ihnen ausgestreckt.
Halten Sie eine Langhantel mit den Händen weiter als schulterbreit auseinander.
Heben Sie Ihre Beine und Brust von der Bank, strecken Sie Ihre Arme gerade nach vorne.
Halten Sie die obere Position kurz und senken Sie dann zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Old School Reverse Extensions zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus25 %

Trizeps25 %

Sekundär

Schultern12 %

Trapez12 %

Brust12 %

Bauch14 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Old School Reverse Extensions?

Old School Reverse Extensions zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Trizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Trapez, Brust, Bauch. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Old School Reverse Extensions machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Old School Reverse Extensions für Anfänger geeignet?

Old School Reverse Extensions wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.