Kettlebell Bizeps-Curl
Expertenrat
Führen Sie eine kontrollierte Bewegung ohne Schwung aus. Halten Sie Ihre Ellenbogen während der Übung dicht am Körper.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie in jeder Hand eine Kettlebell mit ausgestreckten Armen nach unten.
- Beugen Sie die Kettlebells in Richtung Ihrer Schultern, wobei Sie Ihre Ellenbogen nahe am Körper halten.
- Spannen Sie Ihre Bizepsmuskeln an der Spitze der Bewegung an.
- Senken Sie die Kettlebells langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Kettlebell Bizeps-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kettlebell. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bizeps100 %
Ausrüstung
Kettlebell
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kettlebell Bizeps-Curl?
Kettlebell Bizeps-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kettlebell durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kettlebell Bizeps-Curl machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Kettlebell Bizeps-Curl für Anfänger geeignet?
Kettlebell Bizeps-Curl wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
