Kurzhantel Curl Press Extension

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, den Bizeps während des Curls und den Trizeps während der Extension zu isolieren, um eine ausgewogene Muskelentwicklung zu gewährleisten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel an Ihren Seiten.
Die Kurzhanteln zu Ihren Schultern hochziehen und dabei die Ellbogen fixieren.
Die Kurzhanteln über Kopf drücken und die Arme vollständig ausstrecken.
Beugen Sie Ihre Ellbogen, um die Kurzhanteln hinter Ihren Kopf für eine Trizeps-Extension zu senken.
Strecken Sie Ihre Arme aus, um die Kurzhanteln wieder über Kopf zu drücken.
Senken Sie die Kurzhanteln auf Ihre Schultern und dann zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel Curl Press Extension zielt hauptsächlich auf die Bizeps, Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps50 %

Trizeps50 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Curl Press Extension?

Kurzhantel Curl Press Extension zielt hauptsächlich auf die Bizeps, Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel Curl Press Extension machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kurzhantel Curl Press Extension für Anfänger geeignet?

Kurzhantel Curl Press Extension wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.