Hantel-Drag-Curl (V2)

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellbogen an Ihren Seiten und konzentrieren Sie sich darauf, nur Ihre Unterarme zu bewegen. Dies hilft dabei, die Bizeps zu isolieren und verhindert, dass andere Muskeln die Bewegung übernehmen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie aufrecht mit einer Kurzhantel in jeder Hand in Armlänge, Handflächen nach vorne.
Halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihrem Rumpf und ziehen Sie die Kurzhanteln hoch, indem Sie Ihre Bizeps anspannen und Ihre Ellbogen leicht nach hinten bewegen.
Heben Sie die Kurzhanteln weiter an, bis Ihre Bizeps vollständig angespannt sind und die Kurzhanteln auf Schulterhöhe sind.
Halten Sie die angespannte Position kurz, dann senken Sie die Kurzhanteln langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Hantel-Drag-Curl (V2) zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps100 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Hantel-Drag-Curl (V2)?

Hantel-Drag-Curl (V2) zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Hantel-Drag-Curl (V2) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Hantel-Drag-Curl (V2) für Anfänger geeignet?

Hantel-Drag-Curl (V2) wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.