Einarmiger Kurzhantel Konzentrationscurl im Stehen

Expertenrat

Stützen Sie Ihre freie Hand auf Ihrem Oberschenkel oder einer stabilen Oberfläche, um zu verhindern, dass Ihr Körper schwankt, und um den Bizepsmuskel effektiv zu isolieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Kurzhantel in einer Hand.
Beugen Sie sich leicht an den Hüften nach vorne und stützen Sie Ihre freie Hand auf Ihrem Oberschenkel.
Krümmen Sie die Kurzhantel in Richtung Ihrer Schulter, wobei Ihr Oberarm stationär bleibt.
Senken Sie die Kurzhantel langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Einarmiger Kurzhantel Konzentrationscurl im Stehen zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps70 %

Sekundär

Unterarme30 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Einarmiger Kurzhantel Konzentrationscurl im Stehen?

Einarmiger Kurzhantel Konzentrationscurl im Stehen zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Einarmiger Kurzhantel Konzentrationscurl im Stehen machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Einarmiger Kurzhantel Konzentrationscurl im Stehen für Anfänger geeignet?

Einarmiger Kurzhantel Konzentrationscurl im Stehen wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.