Kurzhantel-Trizepsdrücken mit proniertem Griff

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellenbogen nahe an Ihrem Kopf, um sicherzustellen, dass die Trizeps effektiv trainiert werden, ohne Unterstützung von den Schultern.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf eine flache Bank und halten Sie in jeder Hand eine Hantel mit einem pronierten Griff (Handflächen nach unten).
Strecken Sie Ihre Arme über Ihrer Brust aus und halten Sie Ihre Ellbogen in einer festen Position.
Senken Sie die Hanteln langsam in einer halbkreisförmigen Bewegung hinter Ihren Kopf.
Strecken Sie Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel-Trizepsdrücken mit proniertem Griff zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps100 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel-Trizepsdrücken mit proniertem Griff?

Kurzhantel-Trizepsdrücken mit proniertem Griff zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel-Trizepsdrücken mit proniertem Griff machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kurzhantel-Trizepsdrücken mit proniertem Griff für Anfänger geeignet?

Kurzhantel-Trizepsdrücken mit proniertem Griff wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.