Hyperextension (V2)

Expertenrat

Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskeln an, um Ihren Oberkörper zu heben, und vermeiden Sie ein Überstrecken an der Spitze, um Ihren unteren Rücken zu schützen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Positionieren Sie sich auf der Hyperextensionsbank mit gesicherten Füßen und freiem Oberkörper.
Überkreuzen Sie Ihre Arme über Ihrer Brust oder legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf.
Beugen Sie sich an der Taille, um Ihren Oberkörper in Richtung Boden zu senken.
Heben Sie Ihren Oberkörper durch Anspannen Ihres unteren Rückens, Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskeln zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Verfolge Hyperextension (V2) in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

Hyperextension (V2) zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Spezialbank. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus50 %

Sekundär

Gesäß25 %

Beinbeuger25 %

Ausrüstung

Spezialbank

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Hyperextension (V2)?

Hyperextension (V2) zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Gesäß, Beinbeuger. Es wird als Kraft-Übung mit Spezialbank durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Hyperextension (V2) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Hyperextension (V2) für Anfänger geeignet?

Ja, Hyperextension (V2) wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.