Hyperextension (V2)
Expertenrat
Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskeln an, um Ihren Oberkörper zu heben, und vermeiden Sie ein Überstrecken an der Spitze, um Ihren unteren Rücken zu schützen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Positionieren Sie sich auf der Hyperextensionsbank mit gesicherten Füßen und freiem Oberkörper.
- Überkreuzen Sie Ihre Arme über Ihrer Brust oder legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf.
- Beugen Sie sich an der Taille, um Ihren Oberkörper in Richtung Boden zu senken.
- Heben Sie Ihren Oberkörper durch Anspannen Ihres unteren Rückens, Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskeln zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Latissimus50 %
Sekundär
Gesäß25 %
Beinbeuger25 %
Ausrüstung
Spezialbank
Übungstyp
Kraft
