Kabelzug Überkopf-Curl

Expertenrat

Halten Sie Ihre Oberarme nahe am Kopf und die Ellenbogen nach vorne, um die Bizeps-Beteiligung zu maximieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Befestigen Sie ein Seil an einer Niedrigpulley-Kabelmaschine und greifen Sie es mit beiden Händen.
Drehen Sie sich von der Maschine weg und heben Sie Ihre Arme über den Kopf, wobei die Ellenbogen nach vorne zeigen.
Ziehen Sie das Seil zum Kopf, während Sie Ihre Oberarme stationär halten.
Strecken Sie Ihre Arme langsam zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kabelzug Überkopf-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps70 %

Sekundär

Unterarme30 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabelzug Überkopf-Curl?

Kabelzug Überkopf-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabelzug Überkopf-Curl machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kabelzug Überkopf-Curl für Anfänger geeignet?

Kabelzug Überkopf-Curl wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.