Kabelzug gestreckter Armzug (V2)

Expertenrat

Achten Sie darauf, Ihre Arme gerade zu halten und Ihre Latissimusmuskeln zu verwenden, um das Gewicht nach unten zu ziehen, anstatt sich auf Ihre Bizeps oder Schwung zu verlassen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie vor einer Kabelmaschine mit der Rolle über Kopfhöhe.
Greifen Sie die Stange oder das Seil mit beiden Händen, Arme vollständig ausgestreckt.
Ziehen Sie die Stange gerade nach unten zu Ihren Oberschenkeln und aktivieren Sie dabei Ihre Latissimusmuskeln.
Kehren Sie die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück und halten Sie die Spannung in den Latissimusmuskeln aufrecht.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kabelzug gestreckter Armzug (V2) zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus40 %

Sekundär

Schultern20 %

Trapez20 %

Brust20 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabelzug gestreckter Armzug (V2)?

Kabelzug gestreckter Armzug (V2) zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Trapez, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabelzug gestreckter Armzug (V2) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kabelzug gestreckter Armzug (V2) für Anfänger geeignet?

Kabelzug gestreckter Armzug (V2) wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.