Stehendes Bizeps-Curl mit breitem Griff an der SZ-Stange

Expertenrat

Vermeiden Sie es, das Gewicht zu schwingen, und nutzen Sie einen vollen Bewegungsumfang, um die Bizeps vollständig zu aktivieren. Halten Sie Ihre Ellbogen nahe am Körper.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie aufrecht und halten Sie eine EZ-Hantelstange mit breitem Griff.
Halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihrem Oberkörper und krümmen Sie die Hantelstange in Richtung Ihrer Schultern.
Drücken Sie Ihre Bizeps oben in der Krümmung zusammen.
Senken Sie die Hantelstange langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Stehendes Bizeps-Curl mit breitem Griff an der SZ-Stange zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von SZ-Stange. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps70 %

Sekundär

Unterarme30 %

Ausrüstung

SZ-Stange

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Stehendes Bizeps-Curl mit breitem Griff an der SZ-Stange?

Stehendes Bizeps-Curl mit breitem Griff an der SZ-Stange zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit SZ-Stange durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Stehendes Bizeps-Curl mit breitem Griff an der SZ-Stange machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Stehendes Bizeps-Curl mit breitem Griff an der SZ-Stange für Anfänger geeignet?

Ja, Stehendes Bizeps-Curl mit breitem Griff an der SZ-Stange wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.