Bandzug Trizepsstrecken über Kopf

Expertenrat

Achten Sie darauf, Ihre Oberarme stationär zu halten und nur Ihre Unterarme zu bewegen, um die Trizeps-Beteiligung zu maximieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Befestigen Sie ein Band an einem hohen Befestigungspunkt und halten Sie die Enden mit beiden Händen.
Treten Sie vor, um Spannung im Band zu erzeugen, und heben Sie Ihre Arme über den Kopf mit gebeugten Ellbogen.
Strecken Sie Ihre Arme aus, um das Band weiter zu dehnen, halten Sie dabei Ihre Oberarme still.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und halten Sie die Spannung im Band aufrecht.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Bandzug Trizepsstrecken über Kopf zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Band. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps100 %

Ausrüstung

Band

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Bandzug Trizepsstrecken über Kopf?

Bandzug Trizepsstrecken über Kopf zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Band durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Bandzug Trizepsstrecken über Kopf machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Bandzug Trizepsstrecken über Kopf für Anfänger geeignet?

Bandzug Trizepsstrecken über Kopf wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.