Weitgefasster Klimmzug

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Ellbogen nach unten und nach hinten zu ziehen, um Ihre Latissimus dorsi vollständig zu aktivieren und die Bizeps-Beteiligung zu minimieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Greifen Sie die Klimmzugstange mit einem breiten Obergriff.
Hängen Sie mit ausgestreckten Armen an der Stange.
Ziehen Sie sich hoch, bis Ihr Kinn über der Stange ist.
Senken Sie sich kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Weitgefasster Klimmzug zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Spezialstange. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus40 %

Sekundär

Bizeps20 %

Unterarme20 %

Schultern10 %

Trapez10 %

Ausrüstung

Spezialstange

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Weitgefasster Klimmzug?

Weitgefasster Klimmzug zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme, Schultern, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Spezialstange durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Weitgefasster Klimmzug machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Weitgefasster Klimmzug für Anfänger geeignet?

Weitgefasster Klimmzug wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.