EZ-Stangen-Drag-Curl (V2)

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Sie eine kontrollierte Bewegung ausführen und das Gewicht nicht schwingen. Dadurch bleibt die Spannung auf den Bizeps für maximale Muskelanspannung erhalten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie aufrecht mit einer EZ-Hantel auf Hüfthöhe, Handflächen nach vorne mit einem schulterbreiten Griff.
Halten Sie Ihre Ellbogen stationär und nah an Ihrem Rumpf, während Sie die Hantel hochziehen, indem Sie Ihre Bizeps anspannen und Ihre Ellbogen nach hinten bewegen.
Heben Sie die Hantel an, bis Ihre Unterarme vertikal sind und die Bizeps vollständig angespannt sind.
Drücken Sie Ihre Bizeps oben in der Bewegung zusammen und senken Sie die Hantel langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

EZ-Stangen-Drag-Curl (V2) zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von SZ-Stange. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps100 %

Ausrüstung

SZ-Stange

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert EZ-Stangen-Drag-Curl (V2)?

EZ-Stangen-Drag-Curl (V2) zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit SZ-Stange durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für EZ-Stangen-Drag-Curl (V2) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist EZ-Stangen-Drag-Curl (V2) für Anfänger geeignet?

EZ-Stangen-Drag-Curl (V2) wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.