Einarmiger Hantel Zottman-Curl am Predigerpult
Expertenrat
Drehen Sie das Handgelenk am Ende der Locke, um sowohl die Bizeps als auch die Unterarme effektiv zu aktivieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich auf eine Predigerbank mit einer Kurzhantel in einer Hand, Handfläche nach oben.
- Legen Sie den Rücken Ihres Oberarms auf die Bank und strecken Sie Ihren Arm vollständig aus.
- Beugen Sie die Kurzhantel in Richtung Ihrer Schulter.
- Drehen Sie am Ende der Bewegung Ihr Handgelenk, so dass Ihre Handfläche nach unten zeigt.
- Senken Sie die Kurzhantel in die Ausgangsposition zurück, während Sie die Handfläche nach unten halten.
- Am unteren Punkt drehen Sie Ihr Handgelenk zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang.
- Führen Sie alle Wiederholungen auf einem Arm durch, bevor Sie zum anderen wechseln.
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Beanspruchte Muskeln
Einarmiger Hantel Zottman-Curl am Predigerpult zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bizeps70 %
Sekundär
Unterarme30 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Einarmiger Hantel Zottman-Curl am Predigerpult?
Einarmiger Hantel Zottman-Curl am Predigerpult zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Einarmiger Hantel Zottman-Curl am Predigerpult machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Einarmiger Hantel Zottman-Curl am Predigerpult für Anfänger geeignet?
Einarmiger Hantel Zottman-Curl am Predigerpult wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
