EZ-Hantel Spider Curl

Expertenrat

Vermeiden Sie das Schwingen des Gewichts und verwenden Sie eine kontrollierte Bewegung, um die Spannung auf den Bizeps zu halten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Schrägbank, sodass sich Ihre Brust oben auf der Bank befindet.
Halten Sie eine EZ-Hantelstange mit einem Untergriff in Schulterbreite.
Beugen Sie die Hantelstange in Richtung Ihres Kopfes, während Sie Ihre Ellenbogen fixiert und ausatmen.
Senken Sie die Hantelstange langsam in die Ausgangsposition zurück, während Sie einatmen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

EZ-Hantel Spider Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von SZ-Stange. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps70 %

Sekundär

Unterarme30 %

Ausrüstung

SZ-Stange

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert EZ-Hantel Spider Curl?

EZ-Hantel Spider Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit SZ-Stange durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für EZ-Hantel Spider Curl machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist EZ-Hantel Spider Curl für Anfänger geeignet?

EZ-Hantel Spider Curl wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.