Sitzende Einarmige Hantel-Trizepsstreckung (links)

Expertenrat

Halten Sie Ihr Handgelenk während der Übung gerade und stabil, um Belastungen zu vermeiden.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich auf eine Bank mit Rückenlehne und halten Sie eine Hantel in Ihrer linken Hand.
Strecken Sie Ihren linken Arm mit der Hantel nach oben.
Halten Sie Ihren Oberarm ruhig und senken Sie die Hantel hinter Ihren Kopf, indem Sie den Ellbogen beugen.
Strecken Sie Ihren Arm wieder in die Ausgangsposition.
Beenden Sie den Satz mit Ihrem linken Arm, bevor Sie zum rechten Arm wechseln, falls erforderlich.

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Beanspruchte Muskeln

Sitzende Einarmige Hantel-Trizepsstreckung (links) zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps100 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Sitzende Einarmige Hantel-Trizepsstreckung (links)?

Sitzende Einarmige Hantel-Trizepsstreckung (links) zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Sitzende Einarmige Hantel-Trizepsstreckung (links) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Sitzende Einarmige Hantel-Trizepsstreckung (links) für Anfänger geeignet?

Sitzende Einarmige Hantel-Trizepsstreckung (links) wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.