Kabel-Prediger-Curl (Seil)

Expertenrat

Achten Sie darauf, Ihre Bizeps oben beim Curl zu drücken und das Gewicht kontrolliert abzusenken, um die Spannung auf dem Muskel aufrechtzuerhalten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Befestigen Sie ein Seil an einem niedrigen Kabelzug und positionieren Sie sich auf einer Predigerbank.
Greifen Sie das Seil mit beiden Händen und beugen Sie Ihre Arme in Richtung Ihrer Schultern.
Halten Sie Ihre Oberarme während der gesamten Übung gegen die Bank gedrückt.
Strecken Sie Ihre Arme aus, um zur Ausgangsposition zurückzukehren, und halten Sie die Spannung auf den Bizeps aufrecht.

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Beanspruchte Muskeln

Kabel-Prediger-Curl (Seil) zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps100 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabel-Prediger-Curl (Seil)?

Kabel-Prediger-Curl (Seil) zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabel-Prediger-Curl (Seil) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kabel-Prediger-Curl (Seil) für Anfänger geeignet?

Kabel-Prediger-Curl (Seil) wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.