EZ-Stangen Liegende Trizepsstreckung
Expertenrat
Halten Sie Ihre Ellenbogen ruhig und zeigen Sie zur Decke, um die Trizepsmuskeln effektiv zu isolieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Liegen Sie auf einer flachen Bank mit einer EZ-Hantel über Ihrer Brust, die Hände nah beieinander.
- Senken Sie die Hantel mit fixierten und eingeklemmten Ellenbogen in Richtung Ihrer Stirn.
- Strecken Sie Ihre Arme aus, um die Hantel zurück in die Ausgangsposition zu heben.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
EZ-Stangen Liegende Trizepsstreckung zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von SZ-Stange. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trizeps100 %
Ausrüstung
SZ-Stange
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert EZ-Stangen Liegende Trizepsstreckung?
EZ-Stangen Liegende Trizepsstreckung zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit SZ-Stange durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für EZ-Stangen Liegende Trizepsstreckung machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist EZ-Stangen Liegende Trizepsstreckung für Anfänger geeignet?
EZ-Stangen Liegende Trizepsstreckung wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
