Kabelzug-Latziehen mit parallelem Griff

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, die Griffe mit Ihren Lats herunterzuziehen und vermeiden Sie zu viel Schwung.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Befestigen Sie Doppelgriffe an der Latzugmaschine und setzen Sie sich hin, indem Sie Ihre Oberschenkel unter den Polstern sichern.
Greifen Sie die Griffe mit einem neutralen Griff (Handflächen zeigen zueinander).
Ziehen Sie die Griffe zu Ihrer Brust, ziehen Sie Ihre Schulterblätter nach unten und nach hinten.
Lassen Sie die Griffe langsam mit Kontrolle in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kabelzug-Latziehen mit parallelem Griff zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus40 %

Sekundär

Bizeps20 %

Unterarme15 %

Schultern15 %

Trapez10 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabelzug-Latziehen mit parallelem Griff?

Kabelzug-Latziehen mit parallelem Griff zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme, Schultern, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabelzug-Latziehen mit parallelem Griff machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kabelzug-Latziehen mit parallelem Griff für Anfänger geeignet?

Kabelzug-Latziehen mit parallelem Griff wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.