Kabel Trizeps-Extension über Kopf mit gerader Stange

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellbogen stationär und nach vorne gerichtet, um die Trizeps zu isolieren und zu verhindern, dass andere Muskeln die Bewegung übernehmen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Befestigen Sie eine gerade Stange an einem hohen Seilzug und greifen Sie sie mit einem Obergriff.
Treten Sie nach vorne, um Spannung auf das Kabel zu erzeugen, und beugen Sie sich leicht an der Taille nach vorne.
Strecken Sie Ihre Arme über den Kopf und halten Sie Ihre Ellbogen dicht am Kopf.
Senken Sie die Stange, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und die Oberarme stationär halten.
Strecken Sie Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition und spannen Sie Ihre Trizeps an.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kabel Trizeps-Extension über Kopf mit gerader Stange zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps100 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabel Trizeps-Extension über Kopf mit gerader Stange?

Kabel Trizeps-Extension über Kopf mit gerader Stange zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabel Trizeps-Extension über Kopf mit gerader Stange machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kabel Trizeps-Extension über Kopf mit gerader Stange für Anfänger geeignet?

Kabel Trizeps-Extension über Kopf mit gerader Stange wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.