Einarmiges seitliches Gerade-Arm-Latzug

Expertenrat

Halten Sie Ihren Rumpf stabil und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Latissimusmuskeln zu verwenden, um das Gewicht nach unten zu ziehen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie neben der Kabelmaschine und befestigen Sie einen Griff am Hochgriff.
Greifen Sie den Griff mit einer Hand, Handfläche nach unten, und treten Sie zurück, um Spannung zu erzeugen.
Mit einem leichten Bogen im Ellbogen ziehen Sie den Griff in einem weiten Bogen zu Ihrer Seite hinunter.
Kehren Sie den Griff langsam in die Ausgangsposition zurück und widerstehen Sie dem Zug des Gewichtsacks.
Führen Sie alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor Sie zum anderen Arm wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Einarmiges seitliches Gerade-Arm-Latzug zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus70 %

Sekundär

Schultern30 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Einarmiges seitliches Gerade-Arm-Latzug?

Einarmiges seitliches Gerade-Arm-Latzug zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Einarmiges seitliches Gerade-Arm-Latzug machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Einarmiges seitliches Gerade-Arm-Latzug für Anfänger geeignet?

Einarmiges seitliches Gerade-Arm-Latzug wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.