Liegestütz mit Widerstandsband

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass das Widerstandsband sicher um Ihren Rücken gewickelt ist und unter Ihren Händen liegt, um ein Reißen zu verhindern. Halten Sie Ihren Körper von Kopf bis zu den Fersen in einer geraden Linie.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie ein Widerstandsband über Ihren oberen Rücken und befestigen Sie es unter Ihren Händen auf dem Boden.
Gehen Sie in eine Liegestützposition mit den Händen etwas weiter als schulterbreit auseinander.
Senken Sie Ihren Körper zum Boden, indem Sie Ihre Ellenbogen beugen und sie nah am Körper halten.
Drücken Sie sich wieder in die Ausgangsposition, gegen den Widerstand des Bands.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Liegestütz mit Widerstandsband zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Widerstandsband. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust60 %

Sekundär

Schultern20 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Widerstandsband

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Liegestütz mit Widerstandsband?

Liegestütz mit Widerstandsband zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Widerstandsband durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Liegestütz mit Widerstandsband machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Liegestütz mit Widerstandsband für Anfänger geeignet?

Liegestütz mit Widerstandsband wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.