Stehendes umgekehrtes Handgelenkbeugen am Kabelzug

Expertenrat

Halten Sie während der Bewegung eine leichte Beugung in den Ellenbogen aufrecht, um Gelenkbelastungen zu vermeiden.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Kabelmaschine und der Umlenkrolle auf die niedrigste Position ein.
Greifen Sie die Stange mit einem Obergriff, die Hände schulterbreit auseinander.
Krümmen Sie Ihre Handgelenke nach oben, während Sie Ihre Arme stillhalten.
Kehren Sie langsam mit Kontrolle in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Stehendes umgekehrtes Handgelenkbeugen am Kabelzug zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Unterarme100 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Stehendes umgekehrtes Handgelenkbeugen am Kabelzug?

Stehendes umgekehrtes Handgelenkbeugen am Kabelzug zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Stehendes umgekehrtes Handgelenkbeugen am Kabelzug machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Stehendes umgekehrtes Handgelenkbeugen am Kabelzug für Anfänger geeignet?

Stehendes umgekehrtes Handgelenkbeugen am Kabelzug wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.