Hantel-Kellner-Bizeps-Curl

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellbogen nahe am Körper und vermeiden Sie ein Schwingen des Gewichts, um eine ordnungsgemäße Bizeps-Beteiligung sicherzustellen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie ein Kurzhantel vertikal vor sich mit beiden Händen.
Beugen Sie die Kurzhantel in Richtung Ihrer Schultern, wobei Ihre Handflächen nach oben zeigen.
Senken Sie die Kurzhantel langsam in die Ausgangsposition zurück.
Halten Sie Ihre Oberarme während der Übung ruhig.

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Beanspruchte Muskeln

Hantel-Kellner-Bizeps-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps70 %

Sekundär

Unterarme30 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Hantel-Kellner-Bizeps-Curl?

Hantel-Kellner-Bizeps-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Hantel-Kellner-Bizeps-Curl machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Hantel-Kellner-Bizeps-Curl für Anfänger geeignet?

Hantel-Kellner-Bizeps-Curl wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.