Kurzhantel einarmiges sitzendes neutrales Handgelenkbeugen

Expertenrat

Lassen Sie Ihren Unterarm auf Ihrem Oberschenkel ruhen, um zu verhindern, dass andere Muskeln bei der Bewegung helfen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich auf eine Bank mit einer Hantel in einer Hand, Handfläche nach innen.
Legen Sie Ihren Unterarm auf Ihren Oberschenkel, wobei Ihr Handgelenk knapp über Ihr Knie liegt.
Beugen Sie die Hantel in Richtung Ihres Bizeps, indem Sie Ihr Handgelenk beugen.
Senken Sie die Hantel langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel einarmiges sitzendes neutrales Handgelenkbeugen zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Unterarme100 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel einarmiges sitzendes neutrales Handgelenkbeugen?

Kurzhantel einarmiges sitzendes neutrales Handgelenkbeugen zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel einarmiges sitzendes neutrales Handgelenkbeugen machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kurzhantel einarmiges sitzendes neutrales Handgelenkbeugen für Anfänger geeignet?

Kurzhantel einarmiges sitzendes neutrales Handgelenkbeugen wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.