Kabelzug Trizepsdrücken mit umgekehrtem Griff (SZ-Stange)

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellenbogen eng am Körper, um die Trizeps effektiv zu isolieren und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Befestigen Sie eine SZ-Stange an einem hohen Seilzug und greifen Sie diese mit einem Untergriff (Handflächen nach oben).
Stehen Sie aufrecht mit leichter Vorlage und halten Sie Ihre Ellenbogen nahe am Körper.
Drücken Sie die Stange nach unten, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind, und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Trizeps zu kontrahieren.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und kontrollieren Sie das Gewicht.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kabelzug Trizepsdrücken mit umgekehrtem Griff (SZ-Stange) zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps100 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabelzug Trizepsdrücken mit umgekehrtem Griff (SZ-Stange)?

Kabelzug Trizepsdrücken mit umgekehrtem Griff (SZ-Stange) zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabelzug Trizepsdrücken mit umgekehrtem Griff (SZ-Stange) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kabelzug Trizepsdrücken mit umgekehrtem Griff (SZ-Stange) für Anfänger geeignet?

Kabelzug Trizepsdrücken mit umgekehrtem Griff (SZ-Stange) wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.