Kabel Wechselnde Trizepsstreckung

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellbogen dicht am Körper und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um eine maximale Trizeps-Beteiligung zu gewährleisten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie vor einer Kabelmaschine mit der Umlenkrolle auf etwa Schulterhöhe eingestellt.
Greifen Sie mit einer Hand den Griff und treten Sie in eine gestaffelte Haltung.
Halten Sie Ihren Ellbogen fest an Ihrer Seite und strecken Sie Ihren Arm vollständig, um den Trizeps zu aktivieren.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, während Sie die Spannung aufrechterhalten.
Wechseln Sie die Arme nach Abschluss des Satzes mit einem Arm.

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Beanspruchte Muskeln

Kabel Wechselnde Trizepsstreckung zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps100 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabel Wechselnde Trizepsstreckung?

Kabel Wechselnde Trizepsstreckung zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabel Wechselnde Trizepsstreckung machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kabel Wechselnde Trizepsstreckung für Anfänger geeignet?

Kabel Wechselnde Trizepsstreckung wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.