Latziehen mit umgekehrtem Griff an der Hebelmaschine (mit Gewichtsscheiben)

Expertenrat

Halten Sie eine neutrale Wirbelsäule und aktivieren Sie Ihren Rumpf während der gesamten Übung. Verwenden Sie einen Daumenlosen Griff, um Ihre Latissimus dorsi besser anzusprechen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich an die Zugmaschine mit den Knien unter den Polstern gesichert.
Greifen Sie die Stange mit einem Untergriff, die Hände schulterbreit auseinander.
Lehnen Sie sich leicht zurück und ziehen Sie die Stange zu Ihrer Brust.
Drücken Sie Ihre Schulterblätter am unteren Punkt der Bewegung zusammen.
Senken Sie die Stange langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Latziehen mit umgekehrtem Griff an der Hebelmaschine (mit Gewichtsscheiben) zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Hebelmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus30 %

Sekundär

Bizeps14 %

Unterarme14 %

Schultern14 %

Trapez14 %

Brust14 %

Ausrüstung

Hebelmaschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Latziehen mit umgekehrtem Griff an der Hebelmaschine (mit Gewichtsscheiben)?

Latziehen mit umgekehrtem Griff an der Hebelmaschine (mit Gewichtsscheiben) zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme, Schultern, Trapez, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Hebelmaschine durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Latziehen mit umgekehrtem Griff an der Hebelmaschine (mit Gewichtsscheiben) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Latziehen mit umgekehrtem Griff an der Hebelmaschine (mit Gewichtsscheiben) für Anfänger geeignet?

Latziehen mit umgekehrtem Griff an der Hebelmaschine (mit Gewichtsscheiben) wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.