Kabel-Trizepsstrecken über Kopf (Seil)

Expertenrat

Spannen Sie Ihren Rumpf an und vermeiden Sie ein Hohlkreuz, um Ihre Wirbelsäule zu schützen und die Arbeit auf Ihre Trizeps zu konzentrieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Befestigen Sie ein Seil an einem hohen Seilzug und wählen Sie das geeignete Gewicht aus.
Greifen Sie das Seil mit beiden Händen und drehen Sie sich vom Gerät weg.
Neigen Sie sich leicht nach vorne, beugen Sie die Ellbogen und strecken Sie die Arme über den Kopf.
Halten Sie die Ellbogen in Position und drücken Sie das Seil nach unten, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind.
Kehren Sie langsam zur Ausgangsposition zurück und lassen Sie die Ellbogen beugen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kabel-Trizepsstrecken über Kopf (Seil) zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps100 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabel-Trizepsstrecken über Kopf (Seil)?

Kabel-Trizepsstrecken über Kopf (Seil) zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabel-Trizepsstrecken über Kopf (Seil) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kabel-Trizepsstrecken über Kopf (Seil) für Anfänger geeignet?

Kabel-Trizepsstrecken über Kopf (Seil) wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.