Olympische Langhantel Trizepsstrecken
Expertenrat
Halten Sie Ihre Ellbogen nach vorne und vermeiden Sie ein Ausbreiten, um die Spannung auf den Trizeps während der Übung aufrechtzuerhalten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Liegen Sie auf einer flachen Bank und halten Sie die Falle über Ihrer Brust mit ausgestreckten Armen.
- Halten Sie Ihre Ellbogen stationär, während Sie die Stange in Richtung Ihrer Stirn senken.
- Stoppen Sie kurz bevor die Stange Ihre Stirn berührt, dann strecken Sie Ihre Arme aus, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Verfolge Olympische Langhantel Trizepsstrecken in FitAI
Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.
Beanspruchte Muskeln
Olympische Langhantel Trizepsstrecken zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Trap Bar. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trizeps100 %
Ausrüstung
Trap Bar
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Olympische Langhantel Trizepsstrecken?
Olympische Langhantel Trizepsstrecken zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Trap Bar durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Olympische Langhantel Trizepsstrecken machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Olympische Langhantel Trizepsstrecken für Anfänger geeignet?
Olympische Langhantel Trizepsstrecken wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
