Band Stehender Einarmiger Bizeps-Curl

Expertenrat

Halten Sie Ihren Ellbogen stationär und nahe am Körper, um den Bizepsmuskel effektiv zu isolieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und treten Sie auf ein Ende des Bandes.
Halten Sie das andere Ende des Bandes mit einer Hand, Handfläche nach vorne.
Beugen Sie Ihren Arm nach oben und drücken Sie Ihren Bizeps an der Spitze der Bewegung zusammen.
Senken Sie Ihre Hand langsam wieder in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Band Stehender Einarmiger Bizeps-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Band. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps100 %

Ausrüstung

Band

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Band Stehender Einarmiger Bizeps-Curl?

Band Stehender Einarmiger Bizeps-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Band durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Band Stehender Einarmiger Bizeps-Curl machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Band Stehender Einarmiger Bizeps-Curl für Anfänger geeignet?

Band Stehender Einarmiger Bizeps-Curl wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.