Kabel-Trizepsstrecken im Liegen

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellbogen während der Bewegung fest und zeigen Sie gerade nach oben, um die Trizeps vollständig zu aktivieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich flach auf eine Bank und greifen Sie die Kabelstange mit einem Obergriff.
Strecken Sie Ihre Arme vollständig aus, positionieren Sie die Stange direkt über Ihrem Kopf.
Halten Sie Ihre Ellbogen fixiert und eingeklappt und senken Sie die Stange langsam in Richtung Ihrer Stirn.
Machen Sie eine kurze Pause, dann strecken Sie Ihre Arme aus, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kabel-Trizepsstrecken im Liegen zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps100 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabel-Trizepsstrecken im Liegen?

Kabel-Trizepsstrecken im Liegen zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabel-Trizepsstrecken im Liegen machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kabel-Trizepsstrecken im Liegen für Anfänger geeignet?

Kabel-Trizepsstrecken im Liegen wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.