Bauchliegendes abwechselndes Kurzhantel Hammer-Curl

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellbogen ruhig und konzentrieren Sie sich auf die Anspannung Ihrer Unterarmmuskeln.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Bank, die Arme hängen gerade nach unten und halten jeweils eine Kurzhantel in der Hand.
Führen Sie mit einem Arm einen Hammercurl aus, wobei Ihre Handfläche Ihrem Oberkörper zugewandt bleibt.
Senken Sie die Kurzhantel kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wechseln Sie die Arme und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Verfolge Bauchliegendes abwechselndes Kurzhantel Hammer-Curl in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

Bauchliegendes abwechselndes Kurzhantel Hammer-Curl zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Unterarme100 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Spezialbank

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Bauchliegendes abwechselndes Kurzhantel Hammer-Curl?

Bauchliegendes abwechselndes Kurzhantel Hammer-Curl zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Bauchliegendes abwechselndes Kurzhantel Hammer-Curl machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Bauchliegendes abwechselndes Kurzhantel Hammer-Curl für Anfänger geeignet?

Ja, Bauchliegendes abwechselndes Kurzhantel Hammer-Curl wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.