Kurzhantel Einarmiges Wechselndes Fliegende
Expertenrat
Halten Sie einen leichten Knick in Ihrem Ellbogen und bewegen Sie sich durch einen weiten Bogen, um die Brustmuskulatur vollständig zu aktivieren, ohne das Schultergelenk zu belasten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf eine flache Bank mit einer Hantel in einer Hand, den Arm über Ihrer Brust ausgestreckt.
- Mit einem leichten Knick in Ihrem Ellbogen senken Sie die Hantel seitlich in einem weiten Bogen ab.
- Bringen Sie die Hantel in die Ausgangsposition über Ihrer Brust zurück.
- Wechseln Sie nach jeder Wiederholung die Arme.
- Fahren Sie mit dem Wechseln für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.
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Beanspruchte Muskeln
Kurzhantel Einarmiges Wechselndes Fliegende zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust60 %
Sekundär
Bizeps20 %
Schultern20 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Einarmiges Wechselndes Fliegende?
Kurzhantel Einarmiges Wechselndes Fliegende zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Schultern. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel Einarmiges Wechselndes Fliegende machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Kurzhantel Einarmiges Wechselndes Fliegende für Anfänger geeignet?
Kurzhantel Einarmiges Wechselndes Fliegende wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
