Einarmiges Kurzhanteldrücken auf der Schrägbank

Expertenrat

Halten Sie Ihre nicht hebende Hand an Ihrer Hüfte oder der Bank, um Stabilität zu gewährleisten und zu verhindern, dass sich Ihr Körper verdreht.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf eine Schrägbank mit einer Hantel in einer Hand auf Schulterhöhe.
Drücken Sie die Hantel bis zur vollen Armstreckung nach oben und konzentrieren Sie sich auf die Anspannung der Brust.
Senken Sie die Hantel kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Führen Sie alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor Sie zum anderen Arm wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Einarmiges Kurzhanteldrücken auf der Schrägbank zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust60 %

Sekundär

Schultern20 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Spezialbank

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Einarmiges Kurzhanteldrücken auf der Schrägbank?

Einarmiges Kurzhanteldrücken auf der Schrägbank zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Einarmiges Kurzhanteldrücken auf der Schrägbank machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Einarmiges Kurzhanteldrücken auf der Schrägbank für Anfänger geeignet?

Einarmiges Kurzhanteldrücken auf der Schrägbank wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.