Stehender Kabel-Bizepscurl innen

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellenbogen nahe am Körper, um die Bizeps zu isolieren und das Schwingen der Gewichte zu verhindern.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Befestigen Sie einen Griff an einem Niedrigpulleykabel und wählen Sie das Gewicht aus.
Stehen Sie dem Kabelzuggerät mit den Füßen schulterbreit auseinander gegenüber.
Greifen Sie den Griff mit der Handfläche nach oben und Ihrem Arm ausgestreckt.
Beugen Sie den Griff zu Ihrer Schulter, wobei Sie Ihren Ellbogen stationär halten.
Senken Sie den Griff langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Stehender Kabel-Bizepscurl innen zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps70 %

Sekundär

Unterarme30 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Stehender Kabel-Bizepscurl innen?

Stehender Kabel-Bizepscurl innen zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Stehender Kabel-Bizepscurl innen machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Stehender Kabel-Bizepscurl innen für Anfänger geeignet?

Stehender Kabel-Bizepscurl innen wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.