Alternatives Bizeps-Curl an der Predigerbank (mit Gewichtsscheiben)

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Sie durch das Nicht-Vollständig-Ausstrecken Ihrer Arme am unteren Ende der Bewegung kontinuierliche Spannung auf den Bizeps aufrechterhalten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Passen Sie den Sitz der Hebelmaschine so an, dass Ihre Oberarme flach gegen das Polster des Predigers liegen.
Greifen Sie die Griffe mit einem Untergriff.
Kräuseln Sie das Gewicht zu Ihren Schultern, wobei Sie Ihre Oberarme stationär halten.
Drücken Sie Ihre Bizeps an der Spitze der Bewegung zusammen und senken Sie dann langsam das Gewicht wieder ab.
Vermeiden Sie es, Schwung zu verwenden, und halten Sie die Bewegung kontrolliert.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Alternatives Bizeps-Curl an der Predigerbank (mit Gewichtsscheiben) zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Hebelmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps70 %

Sekundär

Unterarme30 %

Ausrüstung

Hebelmaschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Alternatives Bizeps-Curl an der Predigerbank (mit Gewichtsscheiben)?

Alternatives Bizeps-Curl an der Predigerbank (mit Gewichtsscheiben) zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Hebelmaschine durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Alternatives Bizeps-Curl an der Predigerbank (mit Gewichtsscheiben) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Alternatives Bizeps-Curl an der Predigerbank (mit Gewichtsscheiben) für Anfänger geeignet?

Alternatives Bizeps-Curl an der Predigerbank (mit Gewichtsscheiben) wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.