Gewichtete Svend-Press
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich darauf, die Brustmuskeln zusammenzudrücken, während Sie das Gewicht drücken, und halten Sie Ihre Bewegungen langsam und kontrolliert.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen oder sitzen Sie mit geradem Rücken und halten Sie eine Platte oder eine Hantel mit beiden Händen auf Brusthöhe.
- Drücken Sie das Gewicht direkt vor sich, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
- Drücken Sie Ihre Brustmuskeln zusammen und bringen Sie dann langsam das Gewicht zurück auf Ihre Brust.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Gewichtete Svend-Press zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Zusatzgewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust50 %
Sekundär
Schultern25 %
Trizeps25 %
Ausrüstung
Zusatzgewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Fortgeschritten3 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Gewichtete Svend-Press?
Gewichtete Svend-Press zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Zusatzgewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Gewichtete Svend-Press machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Gewichtete Svend-Press für Anfänger geeignet?
Gewichtete Svend-Press wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
