Kurzhantel Negativ Fliegende
Expertenrat
Halten Sie während der Bewegung einen leichten Knick in den Ellenbogen, um Belastungen auf Ihre Gelenke zu vermeiden. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Brustmuskeln zu verwenden, um das Gewicht zu bewegen, nicht Ihre Arme.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf eine Schrägbank mit einer Kurzhantel in jeder Hand, die Arme über der Brust ausgestreckt.
- Mit einem leichten Knick in den Ellenbogen senken Sie die Gewichte in einem weiten Bogen zu Ihren Seiten.
- Halten Sie die Bewegung kontrolliert und stoppen Sie, wenn Ihre Arme parallel zum Boden sind.
- Bringen Sie die Kurzhanteln in einer umarmenden Bewegung wieder zusammen und drücken Sie Ihre Brust an der Spitze zusammen.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Kurzhantel Negativ Fliegende zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust60 %
Sekundär
Bizeps20 %
Schultern20 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Spezialbank
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Negativ Fliegende?
Kurzhantel Negativ Fliegende zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Schultern. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel Negativ Fliegende machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Kurzhantel Negativ Fliegende für Anfänger geeignet?
Kurzhantel Negativ Fliegende wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
