Kettlebell-Liegestütz vom Boden

Expertenrat

Halten Sie Ihre Handgelenke während der Bewegung gerade und in einer Linie mit Ihren Unterarmen, um Verletzungen zu vermeiden.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf den Boden mit angewinkelten Knien und flachen Füßen.
Halten Sie in jeder Hand eine Kettlebell auf Brusthöhe mit den Handflächen nach vorne gerichtet.
Drücken Sie die Kettlebells gerade nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
Senken Sie die Kettlebells kontrolliert wieder auf die Brust.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kettlebell-Liegestütz vom Boden zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kettlebell. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust100 %

Ausrüstung

Kettlebell

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kettlebell-Liegestütz vom Boden?

Kettlebell-Liegestütz vom Boden zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kettlebell durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kettlebell-Liegestütz vom Boden machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kettlebell-Liegestütz vom Boden für Anfänger geeignet?

Kettlebell-Liegestütz vom Boden wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.