Kabeldrücken am schrägen Turm
Expertenrat
Halten Sie Ihre Ellenbogen eng am Körper und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Latissimusmuskeln zu benutzen, um das Kabel nach unten zu drücken, und vermeiden Sie Bewegungen in den Schultern.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stellen Sie die Umlenkrolle auf eine hohe Position und befestigen Sie eine gerade Stange oder einen Seilgriff.
- Stehen Sie leicht nach vorne gebeugt vor der Kabelmaschine und greifen Sie den Griff mit einem Obergriff.
- Drücken Sie den Griff mit eng am Körper liegenden Ellenbogen nach unten, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und halten Sie die Spannung in den Latissimusmuskeln aufrecht.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Kabeldrücken am schrägen Turm zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus60 %
Sekundär
Schultern20 %
Brust20 %
Ausrüstung
Kabelzug
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kabeldrücken am schrägen Turm?
Kabeldrücken am schrägen Turm zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabeldrücken am schrägen Turm machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Kabeldrücken am schrägen Turm für Anfänger geeignet?
Kabeldrücken am schrägen Turm wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
