Langhantel Sitzender enger Konzentrations-Curl

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellbogen stationär und nah am Körper, um die Bizeps effektiv zu isolieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich auf den Rand einer Bank mit gespreizten Beinen und halten Sie eine Langhantel in Ihren Händen mit einem Untergriff.
Lehnen Sie sich leicht nach vorne und legen Sie Ihre Ellbogen gegen die Innenseite Ihrer Oberschenkel.
Krümmen Sie die Langhantel zu Ihren Schultern, wobei Ihre Oberarme stationär bleiben.
Spannen Sie Ihre Bizeps an der Spitze der Bewegung an.
Senken Sie die Langhantel langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Langhantel Sitzender enger Konzentrations-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps70 %

Sekundär

Unterarme30 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Langhantel Sitzender enger Konzentrations-Curl?

Langhantel Sitzender enger Konzentrations-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Langhantel Sitzender enger Konzentrations-Curl machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Langhantel Sitzender enger Konzentrations-Curl für Anfänger geeignet?

Langhantel Sitzender enger Konzentrations-Curl wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.