Bank-Klimmzüge

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, mit Ihren Rückenmuskeln zu ziehen, anstatt mit Ihren Armen, und halten Sie Ihren Körper während der Bewegung gerade.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich unter eine Bank-Klimmzugstange, mit dem Gesicht nach oben.
Greifen Sie die Stange mit einem Obergriff, die Hände schulterbreit auseinander.
Halten Sie Ihren Körper gerade und die Fersen auf dem Boden.
Ziehen Sie Ihre Brust zur Stange hoch und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
Senken Sie sich kontrolliert wieder nach unten.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Bank-Klimmzüge zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Spezialstange. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus40 %

Sekundär

Bizeps20 %

Unterarme10 %

Schultern15 %

Trapez15 %

Ausrüstung

Spezialstange

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Bank-Klimmzüge?

Bank-Klimmzüge zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme, Schultern, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Spezialstange durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Bank-Klimmzüge machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Bank-Klimmzüge für Anfänger geeignet?

Bank-Klimmzüge wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.