Einarmiger Hantel Hammercurl am Predigerpult

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Ihr Arm am unteren Ende vollständig ausgestreckt ist, um einen vollen Bewegungsumfang für den Bizeps zu erhalten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich auf eine Predigerbank mit einer Kurzhantel in einer Hand, Handfläche zeigt zum Körper.
Legen Sie den Rücken Ihres Oberarms auf die Bank und strecken Sie Ihren Arm vollständig aus.
Krümmen Sie die Kurzhantel hoch zu Ihrer Schulter, wobei Ihre Handfläche nach innen zeigt.
Senken Sie die Kurzhantel langsam in die Ausgangsposition zurück.
Führen Sie alle Wiederholungen mit einem Arm durch, bevor Sie zum anderen wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Einarmiger Hantel Hammercurl am Predigerpult zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps100 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Einarmiger Hantel Hammercurl am Predigerpult?

Einarmiger Hantel Hammercurl am Predigerpult zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Einarmiger Hantel Hammercurl am Predigerpult machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Einarmiger Hantel Hammercurl am Predigerpult für Anfänger geeignet?

Einarmiger Hantel Hammercurl am Predigerpult wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.