Kabelzug Stehende Hohe Kreuz Trizepsstreckung

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellbogen fest und nah an Ihrem Kopf, um die Trizeps während der Streckung effektiv zu isolieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie in der Mitte einer Kabelmaschine mit zwei hohen Umlenkrollen.
Greifen Sie mit jedem Griff mit einem Obergriff und treten Sie in eine gestaffelte Haltung.
Lehnen Sie sich leicht nach vorne und halten Sie Ihre Ellbogen nah an Ihrem Kopf.
Strecken Sie Ihre Arme nach unten und überkreuzen Sie sie am unteren Ende der Bewegung.
Kehren Sie langsam zur Ausgangsposition zurück und halten Sie die Spannung in den Trizeps aufrecht.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Verfolge Kabelzug Stehende Hohe Kreuz Trizepsstreckung in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

Kabelzug Stehende Hohe Kreuz Trizepsstreckung zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps100 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabelzug Stehende Hohe Kreuz Trizepsstreckung?

Kabelzug Stehende Hohe Kreuz Trizepsstreckung zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabelzug Stehende Hohe Kreuz Trizepsstreckung machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kabelzug Stehende Hohe Kreuz Trizepsstreckung für Anfänger geeignet?

Kabelzug Stehende Hohe Kreuz Trizepsstreckung wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.