Medizinball Liegestütz mit engem Griff

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellbogen nahe am Körper, um die Trizeps-Aktivierung zu erhöhen, und halten Sie eine gerade Körperlinie ein, um Ihre Körpermitte zu aktivieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie einen Medizinball auf den Boden und nehmen Sie eine Liegestützposition mit den Händen auf dem Ball ein.
Halten Sie Ihre Hände nah beieinander, um mit Daumen und Zeigefingern eine Diamantform zu bilden.
Senken Sie Ihre Brust zum Ball, während Sie Ihren Körper gerade halten.
Drücken Sie zurück in die Ausgangsposition und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Medizinball Liegestütz mit engem Griff zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Medizinball. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps50 %

Sekundär

Schultern25 %

Brust25 %

Ausrüstung

Medizinball

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Medizinball Liegestütz mit engem Griff?

Medizinball Liegestütz mit engem Griff zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Medizinball durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Medizinball Liegestütz mit engem Griff machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Medizinball Liegestütz mit engem Griff für Anfänger geeignet?

Medizinball Liegestütz mit engem Griff wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.