Kabel-Einarmiges Latziehen
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich darauf, durch Ihren Ellbogen zu ziehen, um die Latissimusmuskeln vollständig zu aktivieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Befestigen Sie einen Griff an einem hohen Seilzug und setzen Sie sich seitlich zur Kabelmaschine.
- Greifen Sie mit einer Hand den Griff, den Arm nach oben ausgestreckt.
- Ziehen Sie den Griff zu Ihrer Seite, während Sie Ihren Körper gerade halten.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, wobei Ihr Arm vollständig ausgestreckt ist.
- Führen Sie alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor Sie zur anderen Seite wechseln.
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Beanspruchte Muskeln
Kabel-Einarmiges Latziehen zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus50 %
Sekundär
Bizeps10 %
Unterarme10 %
Schultern10 %
Bauch10 %
Brust5 %
Trapez5 %
Ausrüstung
Kabelzug
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kabel-Einarmiges Latziehen?
Kabel-Einarmiges Latziehen zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme, Schultern, Bauch, Brust, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabel-Einarmiges Latziehen machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Kabel-Einarmiges Latziehen für Anfänger geeignet?
Kabel-Einarmiges Latziehen wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
