Band Einarmiger Überkopf-Bizeps-Curl

Expertenrat

Halten Sie Ihren Oberarm stationär und nahe an Ihrem Kopf, um eine korrekte Form und Isolierung des Bizeps zu gewährleisten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit dem Band unter Ihrem Fuß und halten Sie das andere Ende mit einer Hand.
Strecken Sie Ihren Arm über den Kopf, Handfläche nach vorne.
Krümmen Sie das Band in Richtung Ihres Kopfes, wobei Ihr Oberarm still bleibt.
Strecken Sie Ihren Arm langsam zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Band Einarmiger Überkopf-Bizeps-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Band. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps70 %

Sekundär

Unterarme30 %

Ausrüstung

Band

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Band Einarmiger Überkopf-Bizeps-Curl?

Band Einarmiger Überkopf-Bizeps-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Band durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Band Einarmiger Überkopf-Bizeps-Curl machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Band Einarmiger Überkopf-Bizeps-Curl für Anfänger geeignet?

Ja, Band Einarmiger Überkopf-Bizeps-Curl wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.